10 tips tegen de herfstdip

De temperaturen dalen, het is steeds vroeger donker en het regent volop: de herfst dient zich aan! Na de zomer is het altijd enorm wennen aan de veranderende weersomstandigheden, wat kan leiden tot minder energie en een minder vrolijke stemming. Herken jij dit? Voel jij je ook futloos wanneer de bladeren van de bomen vallen? Dit zou wel eens een herfstdip kunnen betekenen. Geen zorgen, je bent niet de enige. Wil jij van je herfstdip af? Of wil je hem voorkomen? Hier 10 tips!

Tip 1: Zorg voor zoveel mogelijk licht

Een herfstdip is voor een groot deel toe te schrijven aan de verminderde hoeveelheid zonlicht die je krijgt ten opzichte van de zomer die net achter de rug is (Melrose, 2015). De belangrijkste tip tegen de herfstdip is daarom om toch zoveel mogelijk zonlicht te pakken.

Dus schijnt de zon? Direct naar buiten en zoveel mogelijk zonnestralen opvangen! De zon al een paar dagen niet gezien? Lichttherapie kan helpen (Tao et al., 2020).

Hierbij word je blootgesteld aan kunstlicht, waardoor je lichaam de aanmaak van melatonine remt. Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat we slaperig worden. Dus rem je de aanmaak ervan? Dan voel je je energieker!

Tip 2: Doe iets nieuws

Dingen doen die je nog niet eerder hebt gedaan kan bijdragen aan een vrolijkere stemming. Je hersenen maken nieuwe verbindingen aan en jij creëert nieuwe herinneringen. Daarnaast kun je je vol focussen op je nieuwe activiteit, waardoor je niet aan je herfstdip hoeft te denken! Win-win dus.

Volg bijvoorbeeld een kookcursus of een ander soort opleiding of training of leer een nieuw instrument bespelen.

Tip 3: Beweeg!

Door te bewegen maakt je lichaam stofjes aan waar je blij van wordt (Hersenstichting, 2022). Bovendien krijg je er energie van. Zorg dus dat je tijdens de herfst voldoende beweegt! Ga wandelen, ga naar de sportschool, of pak een nieuwe sport op. Schijnt de zon? Ga dan lekker buiten hardlopen.

Extra tip: maak voordat je naar je werk gaat een wandeling buiten. Zo heb je de eerste lichaamsbeweging al binnen, en met een beetje geluk ook al direct wat zonnestralen.

Tip 4: Let op je voeding

Om je lekkerder en energieker te voelen is het verleidelijk om de snoeptrommel te pakken of een zak pepernoten open te trekken. Pas hiermee op, deze beloning is namelijk tijdelijk: na de suikerrush kak je in en heb je alleen maar minder energie. Hetzelfde geldt voor alcohol: je voelt je even lekkerder, maar dat wordt al snel minder. Waarna je je nóg slechter voelt…

Ook belangrijk: verschillende onderzoeken wijzen uit dat gebrek aan vitamine D en vitamine B12 verband kunnen houden met een herfstdip (Meesters et al., 2016; Milaneschi et al., 2014). Krijg je hier niet genoeg van binnen? Dan kun je er supplementen voor nemen.

Richt je in plaats van drank en snacks dus op gezonde voeding en supplementen, zodat je je lichaam de bouwstoffen en vitaminen geeft die het nodig heeft en je de herfstdip kunt tegengaan!

Tip 5: Drink voldoende water

Je weet vast al dat het belangrijk is om voldoende water binnen te krijgen. Maar wist je dat het ook helpt tegen de herfstdip? Een klein vochttekort zorgt al voor een aanzienlijk lager energieniveau, terwijl je door de herfstdip mogelijk al minder energie had. Om je energie weer mooi op peil te krijgen, moet je zorgen dat de hoeveelheid vocht in je lichaam ook op peil is. Drink minimaal twee tot drie liter water per dag, en nog een halve liter extra als je hebt gesport.

Tip 6: Doe activiteiten waar je energie van krijgt

Waar krijg jij energie van? Wat zijn activiteiten waar jij blij van wordt? Plan dit soort dingen bewust in. Spreek bijvoorbeeld af met vrienden, maak een strand- of boswandeling of ga lekker naar de sauna.

Extra tip: plan vooruit, zodat je altijd iets leuks hebt om naar uit te kijken.

Tip 7: Maak jezelf nuttig

Weinig dingen zorgen voor meer voldoening dan taken afronden. Zeker als het taken zijn die je al een tijdje voor je uitgeschoven hebt. Dus wil jij eigenlijk al heel lang een fotoalbum van je laatste reis maken? Of je kamermuur een nieuwe kleur geven? Of die ene kast in elkaar zetten? Door het slechtere weer is de herfst hiervoor hét jaargetij!

Vind je het lastig om je goede voornemens waar te maken? Lees dan onze 10 tips om doelen te stellen en te behalen.

Tip 8: Hou een vast slaapritme aan en slaap genoeg

Je lichaam moet wennen aan de steeds lager wordende temperaturen, wat voor vermoeidheid kan zorgen. Slaap daarom genoeg en geef je lichaam de rust die het nodig heeft.

Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan (het liefst vroeg!) en op te staan. Ritme helpt om je beter te voelen.

Heb je moeite om in slaap te komen? En wil je ontdekken hoe je je slaapkwaliteit verbetert? Bekijk dan deze praktische tips van slaapexpert Irma Leijten. Meer weten? Op dinsdag 13 december 2022 verzorgt Irma het webinar ‘Ongewenst wakker: als slapen niet lukt’.

Tip 9: Omarm de herfst

Wat je aandacht geeft groeit. Ga jij vol in de weerstand en richt je je aandacht steeds op de verminderde energie en blijdschap? Dan worden de negatieve gevoelens sterker. Omarm in plaats daarvan de herfst en kijk naar de positieve dingen die dit seizoen te bieden heeft. Herfst kan namelijk ook heel mooi zijn! Denk bijvoorbeeld aan alle mooie kleuren die de natuur laat zien, en geniet bewust van een warme douche of een warm bad als het buiten koud is.

In de herfst is minder sprake van fear of missing out: bij slecht weer blijven immers meer mensen binnen. Af en toe thuis onder een dekentje kruipen op de bank of spelletjes spelen met vrienden of familie kan heerlijk zijn. Geniet er bewust van!

Extra tip: zoek op YouTube een open haard op om op je tv af te spelen. Met het geluid aan zorgt het geknisper van het vuur gegarandeerd voor knusheid. Steek daarnaast gezellig de kaarsjes aan!

Tip 10: Vergeet niet te lachen

Van lachen word je blij! Bekijk een show van je favoriete cabaretier terug, of zet Friends nog een keer aan. Of wellicht een grappig kattenfilmpje op YouTube?

En onthoud: na regen komt zonneschijn, en na de herfst komt de lente alweer gauw om de hoek kijken. Oké, eerst de winter nog even maar met deze tips moet dat geen probleem opleveren.

Literatuurlijst

Hersenstichting (2022). Bewegen en de hersenen. Geraadpleegd op 5 oktober 2022, van https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/bewegen/

Meesters, A.N., Maukonen, M., Partonen, T., Männistö, S., Gordijn, M.C., & Meesters, Y. (2016). Is There a Relationship between Vegetarianism and Seasonal Affective Disorder? A Pilot Study. Neuropsychobiology, 74(4), 202-206.

Meesters, Y., Lambers, P.A., Hoofdakker, R.H.V.D., Bouhuys, A.L., & Beersma, D.G.M. (1990). Winterdepressie en lichttherapie. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 134(51), 2475-2478.

Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Hindawi Publishing Corporation. https://downloads.hindawi.com/journals/drt/2015/178564.pdf

Milaneschi, Y., Hoogendijk, W., Lips, P.T.A.M., Heijboer, A.C., Schoevers, R., Van Hemert, A.M., & Penninx, B.W.J.H. (2014). The association between low vitamin D and depressive disorders. Molecular psychiatry, 19(4), 444.

Tao, L., Jiang, R., Zhang, K., Qian, Z., Chen, P., Lv, Y., & Yao, Y. (2020). Light therapy in non-seasonal depression: An update meta-analysis. Psychiatry Research, 291. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.113247