10 tips tegen de herfstdip
De temperaturen dalen, het is steeds vroeger donker en het regent volop: de herfst dient zich aan! Na de zomer is het altijd enorm wennen aan de veranderende weersomstandigheden, wat kan leiden tot minder energie en een minder vrolijke stemming. Herken jij dit? Voel jij je ook futloos wanneer de bladeren van de bomen vallen? Dit zou wel eens een herfstdip kunnen betekenen. Geen zorgen, je bent niet de enige. Wil jij van je herfstdip af? Of wil je hem voorkomen? Hier 10 tips!
Tip 1: Zorg voor zoveel mogelijk licht Dus schijnt de zon? Direct naar buiten en zoveel mogelijk zonnestralen opvangen! De zon al een paar dagen niet gezien? Lichttherapie kan helpen (Tao et al., 2020). Hierbij word je blootgesteld aan kunstlicht, waardoor je lichaam de aanmaak van melatonine remt. Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat we slaperig worden. Dus rem je de aanmaak ervan? Dan voel je je energieker!
Tip 2: Doe iets nieuws Volg bijvoorbeeld een kookcursus of een ander soort opleiding of training of leer een nieuw instrument bespelen.
Tip 3: Beweeg! Extra tip: maak voordat je naar je werk gaat een wandeling buiten. Zo heb je de eerste lichaamsbeweging al binnen, en met een beetje geluk ook al direct wat zonnestralen.
Tip 4: Let op je voeding Ook belangrijk: verschillende onderzoeken wijzen uit dat gebrek aan vitamine D en vitamine B12 verband kunnen houden met een herfstdip (Meesters et al., 2016; Milaneschi et al., 2014). Krijg je hier niet genoeg van binnen? Dan kun je er supplementen voor nemen. Richt je in plaats van drank en snacks dus op gezonde voeding en supplementen, zodat je je lichaam de bouwstoffen en vitaminen geeft die het nodig heeft en je de herfstdip kunt tegengaan!
Tip 5: Drink voldoende water
Tip 6: Doe activiteiten waar je energie van krijgt Extra tip: plan vooruit, zodat je altijd iets leuks hebt om naar uit te kijken.
Tip 7: Maak jezelf nuttig Vind je het lastig om je goede voornemens waar te maken? Lees dan onze 10 tips om doelen te stellen en te behalen.
Tip 8: Hou een vast slaapritme aan en slaap genoeg Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan (het liefst vroeg!) en op te staan. Ritme helpt om je beter te voelen. Heb je moeite om in slaap te komen? En wil je ontdekken hoe je je slaapkwaliteit verbetert? Bekijk dan deze praktische tips van slaapexpert Irma Leijten.
Tip 9: Omarm de herfst In de herfst is minder sprake van fear of missing out: bij slecht weer blijven immers meer mensen binnen. Af en toe thuis onder een dekentje kruipen op de bank of spelletjes spelen met vrienden of familie kan heerlijk zijn. Geniet er bewust van! Extra tip: zoek op YouTube een open haard op om op je tv af te spelen. Met het geluid aan zorgt het geknisper van het vuur gegarandeerd voor knusheid. Steek daarnaast gezellig de kaarsjes aan!
Tip 10: Vergeet niet te lachen En onthoud: na regen komt zonneschijn, en na de herfst komt de lente alweer gauw om de hoek kijken. Oké, eerst de winter nog even maar met deze tips moet dat geen probleem opleveren.
Literatuurlijst
Hersenstichting (2022). Bewegen en de hersenen. Geraadpleegd op 5 oktober 2022, van https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/bewegen/
Meesters, A.N., Maukonen, M., Partonen, T., Männistö, S., Gordijn, M.C., & Meesters, Y. (2016). Is There a Relationship between Vegetarianism and Seasonal Affective Disorder? A Pilot Study. Neuropsychobiology, 74(4), 202-206.
Meesters, Y., Lambers, P.A., Hoofdakker, R.H.V.D., Bouhuys, A.L., & Beersma, D.G.M. (1990). Winterdepressie en lichttherapie. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 134(51), 2475-2478.
Melrose, S. (2015). Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Hindawi Publishing Corporation. https://downloads.hindawi.com/journals/drt/2015/178564.pdf
Milaneschi, Y., Hoogendijk, W., Lips, P.T.A.M., Heijboer, A.C., Schoevers, R., Van Hemert, A.M., & Penninx, B.W.J.H. (2014). The association between low vitamin D and depressive disorders. Molecular psychiatry, 19(4), 444.
Tao, L., Jiang, R., Zhang, K., Qian, Z., Chen, P., Lv, Y., & Yao, Y. (2020). Light therapy in non-seasonal depression: An update meta-analysis. Psychiatry Research, 291. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.113247